На настоящий момент это вещество прочно закрепилось в списках лидеров по популярности на рынке спортивного питания, как среди профессиональных атлетов и бодибилдеров, так и обычных людей, пытающихся похудеть. Препарат считается совершенно безопасным и безвредным ввиду того, что человеческий организм сам занимается его производством. Но часто собственных запасов не хватает, поэтому и приходится получать его извне в виде различных добавок. Людям, которые решают попробовать в качестве жиросжигателя эль-карнитин, стоит разобраться, как его принимать, почитать отзывы. Кроме этого, нужно иметь в виду, что хотя бы на время приема понадобится найти себе очень энергозатратное занятие. Это может быть что угодно — пробежки, занятия танцами, упражнения в тренажерном зале.
Лучше всего, конечно, распределить время на тренировки аэробного и силового характера. Такая потребность обусловлена вот чем: во-первых, без активности липиды не будут сжигаться даже под действием карнитина. Во-вторых, из-за него будет высвобождаться огромное количество энергии, которое необходимо куда-то девать.
В чем конечная польза Л-карнитина?
Главная польза препарата для сжигания жира — это, безусловно, ускорение полного распада липидов в митохондриях мышечных клеток. Появление большого количества свободной энергии благотворно сказывается как на физических способностях, в частности, выносливости, так и на умственной активности человека. Полному и стабильному распаду жиров элькарнитин также способствует потому, что он не дает митохондриям «засоряться» — собирает вредные продукты распада и забирает их с собой прочь из организма. Очищенные таким способом клетки работают эффективней и перерабатывают больше липидной ткани.
Первые результаты от приема карнитина для жиросжигания можно заметить буквально в первую же неделю. В дальнейшем его действие будет только постоянно усиливаться, сил будет все больше и больше. Эта динамика, что очень приятно, весьма долгоиграющая, и препарат будет помогать худеть еще несколько недель после прекращения употребления. А если не начать потом резко есть чрезмерно калорийную пищу, то результат прочно закрепится, и килограммы даже не подумают возвращаться.
О том, безопасно ли пить добавки, содержащие Л-карнитин, волноваться не приходится. Отзывы компетентных специалистов однозначны: препарат не чужеродный для человека, и проблем в ходе приема возникнуть не должно. Кроме того, почти все люди ежедневно употребляют его вместе с продуктами питания.
Вещество содержится в еде преимущественно животного происхождения, например:
- мясо оленей и коров —100-200 мг/100 гр;
- кроличье и свиное нежирное мясо — 20-30 мг/100 гр;
- курятина, индейка — 6-30 мг/100 гр;
- рыба — 6-20 мг/100 гр;
- молоко, сыры, творог и прочие молочные продукты — 1-10 мг/100 гр;
- грибы — 1-5 мг/100 гр;
- растительная пища — 0-1 мг/100 гр.
Возможны ли побочные эффекты?
Эль-карнитин как жиросжигатель обладает только одним недостатком, который отмечают почти все те, кто его когда-либо принимал. Это заметное увеличение аппетита.
Причина очень хорошо объясняется принципом работы препарата. Это ускорение метаболизма. Схема очень простая — организм пытается возместить огромные энергозатраты, поэтому постоянно требует много калорийной пищи.
Эта проблема на самом деле не так существенна — ее можно легко решить. Многие производители, которые в курсе этого эффекта карнитина, включают в состав своих продуктов с этим веществом грубые волокна, которые заполняют желудок и притупляют чувство голода.
Помочь себе может и сам худеющий, скорректировав свое питание и режим занятий. Есть стоит не меньше пяти раз в день, налегая на богатые клетчаткой овощи и фрукты, избегать простых углеводов и алкогольных напитков. Тренировки должны быть можно более интересными и разнообразными, желательно около трех силовых и шести аэробных в неделю.
Какой Л-карнитин лучше подходит для похудения?
Этот препарат часто выпускается в комбинации с другими соединениями, и от таких примесей сильно зависит, на что сильнее всего будет влиять добавка и для каких целей она лучше всего подойдет.
Основных форм существует две:
- Л-карнитин тартрат — определённо тот тип, что лучше всего подойдет для избавления от лишнего веса. Он легко и быстро поступает во все мышцы, что способствует максимально ускоренному и качественному расщеплению липидного слоя.
- Л-карнитин фумарат включает в себя фумаровую кислоту, которая придает сил и повышает энергичность. Но такой препарат больше ориентирован на воздействие на сердечную мышцу. Процесс жиросжигания, конечно, тоже будет идти, но значительно меньше, чем в случае с тем же карнитином татртатом.
Как употреблять карнитин для жиросжигания?
Дозу, которая принимается на настоящий момент, чаще всего делится пополам. Одна половина (оптимально — в составе жидкой добавки) употребляется примерно за тридцать минут до начала занятий (в случае с аэробными тренировками иногда советуют выпить карнитин непосредственно перед выполнением упражнений). Остаток разделяется на три части и принимается вместе с едой как капсулы или таблетки, причем желательно в первой половине дня.
Согласно этим рекомендациям, выходит такая схема:
- за двадцать минут до завтрака — 1/6 дозы;
- перед ланчем еще 1/6;
- до тренировки — половина;
- перед полдником — последняя шестая часть.
Из-за мощного стимулирующего действия Л-карнитина крайне не рекомендуется совмещать его с продуктами и добавками, в состав которых входят другие возбуждающие вещества, вроде гуараны или кофеина.
Запивать еду сиропом или порошком также не стоит — все действие состава будет практически сведено на нет. Вообще, оптимальный вариант — принимать препарат на голодный желудок. Это относится и к «пред-тренировочной» порции, и ко всем остальным.
Внимательно следует отнестись и к выбору подходящей дозировки. Людям, начинающим принимать добавки с карнитином первый раз в жизни, стоит быть аккуратными и начинать с небольших порций, примерно по полграмма в день, потом уже постепенно наращивать дозу. По отзывам практиков, для обычных тренировок в спортзале может хватать и 2 гр Л-карнитина.
Также не последнюю роль играет планирующийся уровень энергозатрат. Для нагрузок среднего уровня дозировку имеет смысл увеличивать примерно до десяти граммов, для экстремально высоких — даже до пятнадцати. Но с такими количествами нужно быть уже очень аккуратным. Они дозволяются только хорошо тренированным профессиональным спортсменам и исключительно под наблюдением медицинского персонала. Подробнее о том, как принимать Л-карнитин при тренировках →
Нужно ли делать выбор: карнитин или жиросжигатель?
Единственное, к чему нужно подойти с осторожностью — это тот факт, что большинство жиросжигателей имеют в своем составе кофеин, который, как говорилось, плохо сочетается с карнитином. Во всем остальном нет никакой необходимости выбирать между этим соединением и средством для избавления от жира, они отлично уживаются друг с другом. Более того, многие нарочно принимают такие добавки вместе, потому что они усиливают взаимное действие и помогают добиться значительно лучших показателей, чем при приеме по отдельности.
Единственная ошибка, которую часто допускают люди — пьют много жиросжигающих таблеток или коктейлей и считают, что от них килограммы уйдут сами собой. Это грубое заблуждение. Ни один из препаратов этой группы, в том числе и Л-карнитин, не действует просто так, без сочетания со специальной диетой и частыми тренировками. Только в тандеме с другими усилиями добавка поможет добиться заметного эффекта.
Как и зачем принимать препарат людям, не являющимся спортсменами?
Нетренированным людям тоже может понадобиться пропить курс карнитина. Обычно это те, кто не получают его в достаточном количестве вместе с едой. Это любительницы голодных диет, а также те, кто по доброй воле отказался от поедания животной пищи. Прием амина поможет метаболизму таких людей протекать нормально.
Кроме того, стимулирующая функция вещества окажется очень полезна тем, что испытывает регулярные интеллектуальные перегрузки. Это студенты, школьники, а также люди, чей род занятий связан с постоянным мышлением и обработкой огромных потоков информации.
Норма приема для неспортивных людей — это три или шесть таблеток вместе с едой три раза в день, также в первой его половине — прием на ночь может вызвать бессонницу. Страдающим от ожирения имеет смысл увеличить дозировку вдвое. Курс лечения длится месяц. При желании повторить нужно будет подождать еще четыре недели, чтобы не возникало привыкания.
Об отзывах
Люди, принимавшие Л-карнитин, обычно исключительно позитивно отзываются о своем опыте. Несколько типичных отзывов, которые нам удалось найти:
«Профессиональная спортсменка, по совету тренера начала принимать элькарнитин полгода назад. Хорошо потею на тренировках, благодаря ему, очень много энергии и почти не устаю. Приятно пить — забавный вкус, кисленький. Мой вывод — очень полезная вещь, даже на сушке. Главное — следить за диетой и не есть булочек и жирного!»
«Поняла, что просто тренировки с карнитином, без диеты, не работают. Тренировалась и пила его — никакого эффекта. Стала ограничивать себя в питании — моментальный эффект налицо! Похудела за десять дней на целых шесть кило.»
«Тренер в спортзале разработал мне целый комплекс, с программой питания, занятий и этой добавкой. Продлился всего три месяца. Результатом доволен неимоверно! Постоянного голода нет, вес уходит легко, тело выглядит просто шикарно и никакой слабости, энергия бьет ключом.»
Перед тем, как покупать карнитин, стоит посоветоваться со специалистом относительно дозировки и продолжительности курса.
Помогла вам статья?
