Весна ассоциируется у многих людей не только с наступлением теплых дней, но и с определенными сложностями со здоровьем. Основной причиной зачастую бывает недостаток полезных веществ  организме. Поэтому всем полезно будет узнать, какие витамины пить весной, чтобы не столкнуться с гиповитаминозом.

Основные симптомы нехватки витаминов

Возможно, речь идет о гиповитаминозе, если вы замечаете у себя:

• быструю утомляемость;
• раздражительность;
• эмоциональную угнетенность;
• появление сухости кожи, потерю ее тонуса, раздражения;
• ломкие волосы, повышенное выпадение волос, появление перхоти;
• снижение иммунитета, частые ОРВИ.

Авитаминоз — полное отсутствие какого-то вещества в организме. Это очень редкое явление. Оно сопровождается куда более опасными симптомами и провоцирует серьезные заболевания (цинга при авитаминозе С, бери-бери при отсутствии витамина В1).

Признаки гиповитаминоза встречаются часто, особенно в весенний период, когда нехватка свежих фруктов и овощей ощущается особенно остро. В такой ситуации лучше пить поливитаминные комплексы, способные восполнить дефицит полезных элементов.

Витамины, необходимые определенным категориям пациентов

Какие витамины нужно пить весной в составе комплексов или получать из естественных источников, в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей организма:

• Мужчинам нужна калорийная диета, насыщенная белками и витаминами В2, В6, В12, которые нужны для строительства мышечной ткани.
• Для женщин важны «витамины красоты» — А, Е, С, которые оказывают положительное влияние на волосы, кожу, ногти, оказывают антиоксидантное действие.
• Для беременных и кормящих женщин нужны, наряду с витаминами, кальций и железо, которые не восполняются при обычном рационе питания. В период гестации и при планировании ребенка важны фолиевая кислота и токоферол.
• Подросткам и детям весной лучше пить витамины А, С и группы В вместе с кальцием. Все эти компоненты выступают строительным материалом для растущего организма.
• Спортсмены также нуждаются в витаминах группы В, С, К, биотине, Л-карнитине, которые помогают в восстановлении организма после физических нагрузок.
• После 55 лет важны витамины-антиоксиданты — А, С, Е, а также витамин Д и кальций, укрепляющие костную ткань.

Популярные витаминные препараты для весны

Исходя из отзывов экспертов, рекомендуется принимать следующие комплексы для иммунитета взрослых и детей.

Ундевит

Самый доступный комплекс. Выпускается в форме драже. В состав включены ретинол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, ниацин, токоферол, аскорбиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты.  Для предупреждения развития гиповитаминоза рекомендованная суточная дозировка — 1 драже. Пациентам, испытывающим повышенные физические и умственные нагрузки, показано принимать 2-3 штуки ежедневно. Курс составляет 1 месяц. Тот же набор витаминов, но в увеличенной дозировке содержит комплекс Аэровит.

Витрум «Витамины и Минералы»

Гораздо более дорогой препарат. Кроме витаминов, входящих в состав Ундевита, содержит колекальциферол, биотин, витамин К, а также большой набор минералов: кальций, калий, фосфор, йод, железо, магний, медь, цинк и пр.

Линейка Витрум представлена широко, есть препараты для пациентов разных возрастных категорий и половой принадлежности. Выбрать подходящий поможет лечащий врач, исходя из индивидуальных потребностей организма.

Алфавит Классик

Один из самых часто рекомендуемых витаминно-минеральных комплексов. Линейка Алфавит отличается тем, что в упаковке находятся таблетки трех видов, содержащие свой набор элементов, наиболее удачно сочетающихся между собой. Каждую необходимо принять по разу в течение дня.

В состав белой таблетки витаминов Алфавит Классик входят кальций, Д3, К, В5, В7, В9, В12, хром. Голубая содержит витамины-антиоксиданты А, С, Е, В2, В3, В6. А также магний, цинк, селен, йод, марганец и молибден. В1, В9, А, С, медь и железо находятся в розовой таблетке. Принимать эти витамины Алфавит для взрослых и подростков нужно, строго следуя инструкции и соблюдая интервал в 4-6 часов между таблетками разных цветов.

Супрадин

Выпускаются в форме драже и шипучих таблеток. В составе препарата содержится 8 необходимых минералов и 12 витаминов. Употребление комплекса способствует повышению энергетического баланса, улучшает состояние мышц, костей, нормализуются обменные процессы. Наиболее эффективно препарат удовлетворяет потребность в аскорбиновой кислоте и тиамине.

Делаем рацион максимально полезным

Весной нужно постараться питаться правильно и сбалансированно, включая в меню богатые полезными соединениями продукты:

• Ретинол содержится во фруктах и овощах красного, оранжевого, желтого цветов, в печени птицы, рыбы, молочных продуктах. Он не только благотворно влияет на зрение и кожу, но и укрепляет иммунитет, отвечает за некоторые функции эндокринной системы.
• Группа витаминов В — это продукты животноводства, рыба, яйца. Вегетарианцам следует поискать замену в бобовых.
• Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, смородине, петрушке, облепихе, цитрусах. Помимо укрепления организма, уменьшает холестерин в крови, восстанавливает нервную систему.
• Кальциферол в организме синтезируется под воздействием солнечных лучей. Поэтому в зимний и ранневесенний период у многих наблюдается его недостаток. Пополнить запасы витамина Д можно, употребляя жирные сорта рыб, молокопродукты.
• Витамином Е богаты бобовые, крупы, нерафинированные растительные масла.

Наилучшего, самого полезного компонента в весенний период не бывает. Витамины должны поступать в комплексе. Тем более, что без одних невозможно усвоение других. Поэтому рацион должен быть разнообразен.

Диетологами установлено, что для восполнения ежесуточной нормы нужно употреблять в пищу от 0,5 кг свежих фруктов и овощей, около 150 гр рыбы или мяса, 300 гр молочных продуктов.

Рекомендуют пить весной для энергии смузи — коктейли из свежих фруктов и ягод. Такие напитки легко восполняют ежедневную потребность в витаминах. Ягоды могут быть замороженными, в таком виде они не сильно уступают по полезности свежим. Заморозка — идеальный выход для тех, кто хочет сохранить витамины в пище.

Помогла вам статья?