Здравствуйте! А сколько пить витамин Е в разных ситуациях, людям разного возраста? Будет ли дозировка одинакова для всех или есть какая-то градация в зависимости от пола и состояния здоровья?
При вычислении необходимого для нормальной работы организма уровня витамина Е учитываются следующие факторы:
- возраст;
- физические нагрузки;
- наличие некоторых заболеваний;
- планирование беременности;
- вынашивание плода;
- период лактации;
- рацион.
На практике получается следующее. Стандартная суточная норма токоферола для взрослого человека, не страдающего от отдельных заболеваний, не испытывающего высоких физических нагрузок и питающегося правильно — от 8 до 12 МЕ. При этом мужчине будет нужно чуть больше, чем женщине. Этого достаточно для выполнения витаминных функций вещества.
Чтобы соединение начало действовать как антиоксидант, нужно потреблять его большее количество (от 100 до 400 МЕ). Передозировки можно не опасаться, токоферол жирорастворим и накапливается в печени. Чтобы ухитриться получить гипервитаминоз этого соединения, нужно потреблять его в поистине огромных количествах. Дети пьют от 50 до 100 МЕ.
Повышенные дозы витамина понадобятся лицам любого пола, страдающим заболеваниями кожи, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. В этом случае минимальная дозировка — 100 МЕ. При планировании беременности, во время вынашивания плода, в период лактации увеличивается потребность женского организма в токофероле. Причем в последнем случае это необходимо матери в большей степени, чем малышу, так как организм исчерпывает свои ресурсы, чтобы все необходимое поступало в грудное молоко.
Если вы планируете в ближайшее время обзавестись потомством — принимайте за 3-4 месяца до желаемого начала беременности минимум 100 МЕ соединения. Это касается и мужчин, и женщин. В мужском организме соединение отвечает за количество и активность сперматозоидов. В женском — за выработку эстрогена и в первые дни беременности за формирование нервной трубки малыша, поэтому его количество должно быть скорректировано заранее. Принять решение, сколько витамина Е пить носящей ребенка женщине, может только врач. Допустимая доза — до 3000 МЕ. Во время грудного вскармливания норма потребления может незначительно отличаться.
С точки зрения рациона и образа жизни в дополнительном принятии токоферола нуждаются спортсмены и просто занимающиеся физической работой люди; больные, страдающие алкогольной и никотиновой зависимостью, недавно перенесшие серьезную инфекцию, находящиеся в стадии заживления ран. Ответ на вопрос «сколько принимать витамина?» будет неодинаков во всех этих случаях, лучше обратиться за назначением к врачу. В любом случае, безопасная дозировка — 1000 МЕ.
Помогла вам статья?
