Витамины, которые помогут нарастить мышечную массу

Кому нужны 1422 ,

Миниатюра к статье Витамины, которые помогут нарастить мышечную массу

Процесс наращивания новых или восстановления поврежденных мускулов — достаточно трудоемкий и требует тщательного контроля за своим образом жизни. Нужно следить за питанием и регулярно есть большое количество белковой и сложноуглеводной пищи. Кроме того, укрепление мышц происходит только при физических нагрузках, довольно значительных и регулярных. Чтобы ускорить этот процесс, облегчить самочувствие во время занятий спортом и повысить общую энергичность, существуют специальные витамины для мышц, которые рекомендуется принимать всем людям, активно занимающимся спортом, наряду с другим специальным питанием.

Какие вещества больше всего требуются атлетам?

Какие витамины нужны для роста мышц? Если коротко — практически все те же самые, что и для обычной жизни, но в несколько больших количествах. Но если слегка углубиться в подробности, то самыми важными витаминами для спортсменов можно назвать следующие.

В12

Цианокобаламин способствует обмену углеводов в организме, укрепляет нервную ткань — а от нее из спинного мозга поступают электрические сигналы абсолютно ко всем мускулам в теле. Благодаря такому активному стимулированию мышцы качественнее сокращаются и передвигают кости и суставы, значит — быстрее растут. Найти это вещество можно в продукции животноводчества — мясе и домашней птице.

B7, или H

Биотин является обязательным участником реакций по синтезу аминокислот, а также выработки энергии из веществ, поступающих в организм с едой. Чтобы обеспечить снабжение организма витамином в полной мере, рекомендуется отказаться от употребления сырых белков яиц. Там есть вещество, которое препятствует усвоению В7. А вообще биотин можно встретить в желтках, ливере, коровьем молоке, ячмене и соевых бобах.

B2

Рибофлавин — важный компонент сразу трех жизненно важных, особенно для спортсменов, процессов: переработки глюкозы, расщепления и переработки липидных кислот, прохождение молекул водорода через клеточный цикл Кребса, в результате которого выделяется энергия в виде АТФ.

Содержится В2 в орехах миндаля, сое, молоке и продуктах из него, печенке и дарах моря.

Еда для мышц

А

Самый известный положительный эффект ретинола — благотворное влияние на остроту зрения. Но, кроме этого, витамин А чрезвычайно нужен для образование белковых структур, из которых позднее построятся новые мышцы. А также для продуцирования гликогена, обеспечивающего мускулы энергией при длительных тренировках.

За веществом нужно обращаться к моркови, морской капусте, чесноку, устрицам, капусте брокколи, творогу и сыру, печени животных.

Е

Так как это соединение является довольно мощным антиоксидантом, оно помогает защищать от разрушения мембраны между клетками. А это предельно важно для набора мышечной массы, что, по сути, представляет собой рост новых и регенерацию уже наращенных мускулов. Получить витамин Е можно из разнообразной растительной пищи — масел, например, оливкового, орехов, зеленых салатных листьев и каш.

В3

Ниацин важен более чем для полусотни различных реакций и процессов, так или иначе относящихся к выработке энергетических ресурсов. Кроме того, он расширяет сосуды, но лучше не перебарщивать с ниацином — повышенные дозировки могут серьезно ухудшить возможности тела по переработке липидной ткани.

В еде витамин В3 можно найти в домашней птице, особенно индейке, и другом нежирном мясе, а также в рыбной продукции и орехах.

Д

«Солнечный» витамин Д — важный компонент для усвоения таких важных минералов, как фосфор и кальций. Без них мышцы и связки не будут сокращаться так быстро и качественно, как это нужно для полноценных интенсивных тренировок. Фосфор участвует еще и в синтезе энергии внутри клетки, а благотворное действие на крепость костей и суставов снижает риск травм.

Найти кальциферол можно в жирной рыбе, печени трески, икре, яйцах, твороге, сыре, нежирном молоке.

В1

Помимо участия в синтезе белков и обмене веществ, тиамин очень важен для продуцирования в организме гемоглобина, который, в свою очередь, снабжает кислородом нагруженные в процессе тренировок мускулы. Витамин B1 содержится в большинстве растительной пищи, особенно в бобовых, а также в мясе коров и свиней.

В6

Пиридоксин напрямую связан с процессом усвоения белковой пищи, поэтому его потребление имеет прямую связь с количеством белка в рационе. Кроме того, витамин B6 выводит остатки переработанных углеводов из тела.

Содержится вещество в бананах, зеленых овощах и салатах, в рыбе, курином мясе и дрожжах.

Полезная еда

С

Аскорбиновая кислота оберегает тренирующегося от получения травм — ее антиоксидантные свойства нужны для укрепления мышечной ткани и помогают справляться с нагрузками. Кроме того, микроэлемент благоприятно влияет на выброс в кровь анаболических гормонов, в том числе тестостерона и других стероидов.

Максимальное количество аскорбинки содержат в себе ягоды шиповника, черной смородины, кинза и болгарский перец.

B11

Л-карнитин принимается многими спортсменами при тренировках. Он является эффективным жиросжигателем, восстанавливает мышцы, способствует их росту. Благодаря этому веществу уменьшается выработка молочной кислоты, а значит, после занятий спортом меньше болят мышцы.

Какие минералы важны и почему?

Для спортсменов важны не только витамины для роста мышц, но и минералы для их более качественной работы.

Калий помогает бороться со спазмами и судорогами за счет нормального функционирования мускульных сокращений. После тяжелых нагрузок он позволяет быстрее вернуться в нормальное состояние.

Кальций и фосфор, как уже говорилось выше, защищают скелет и суставы от травм, риск которых повышается при наборе массы.

Магний принимает заметное участие в таком процессе, как непосредственный синтез белковых молекул. Благодаря ему килограммы набираются именно за счет мускулов, а не липидных запасов.

Для увеличения массы необходимо строить новые ткани и структуры. Отличным помощником в этом деле является медь.

Упоминавшийся выше синтез гемоглобина не представляется возможным без достаточного количества железа в организме.

Цинк способствует правильному конструированию протеиновых молекул и формированию тканей.

Какими недугами чреват авитаминоз для мускулов?

Миозит — это токсическое или травматическое воспаление мускулов, которое может вызываться несколькими причинами — паразитами, проблемами с протеканием метаболизма или сахарным диабетом. Симптомы, по которым можно распознать эту болезнь — резкие боли в районе скелетной мускулатуры, то есть у шеи, поясницы или спины.

В случае авитаминоза и недостатка жидкости в теле человека происходят судороги. Вызываются они затвердеванием и онемением мышц из-за недостатка питающей их крови. Такого состояния можно избежать, если поддерживать водно-соляной баланс в порядке.

Тендинит — неприятный недуг, приводящий к повреждению сухожилий или полному их разрыву. Определить болезнь можно по опухоли и болевым ощущениям тянущего характера в области травмы.

Мускульная дистрофия Дюшенна — чрезвычайно опасная болезнь, которая в самой тяжелой стадии способна вызвать смерть больного из-за полной потери им мышечной массы. Причем это относится не только к контролируемой человеком мускулатуре — прекращают двигаться и скелетные, внутренние, легочные мышцы, наконец, даже сердце. На начальных этапах можно замедлить ухудшение состояния с помощью физиотерапии, в тяжелых стадиях не обойтись без стволовых клеток и искусственной вентиляции легких.

Какой комплекс можно выбрать?

Пытаясь решить, какие же витамины для роста и восстановления мышц выбрать, стоит обратить внимание на следующие добавки, хорошо себя зарекомендовавшие на рынке спортпита.

Hi Tec Vitamin A-Z

Hi Tec Vitamin A-Z

Состав этого комплекса может похвастаться довольно значительным количеством антиоксидантов и других полезных элементов, в том числе и из натуральных источников — виноградных косточек и зеленого чая. Добавка укрепляет иммунитет, ослабляет уже идущие воспалительные процессы и аллергические реакции, повышает прочность сосудов, помогает легче переносить даже высокие нагрузки и быстрее наращивать мышцы. Пить его нужно дважды в день по таблетке за прием, и не забывать запить щедрым количеством жидкости.

Allmax Zma

С этим комплексом хорошо и быстро можно и восстанавливать поврежденные ткани и наращивать новые, он раскрывает анаболические зоны в мышцах и помогает стать заметно сильнее. Еще больше усиливает эффект повышенная всасываемость нутриентов из препарата и их продуманный баланс — благодаря им препарат действует очень быстро, а компоненты только усиливают действие друг друга.

Allmax Zma

Если применять средство как витамины для набора веса для мужчин, нужно принимать четыре штуки в день — три в течение всего времени бодрствования (за прием по штуке), одну на ночь. Девушкам днем требуется на таблетку меньше, также одна незадолго до отхода ко сну.

Mega Mass 4000

Этот коктейль, принимаемый вместо еды, считается уже почти классикой спортпита. Кроме углеводов и молочно-яичных протеинов, комплекс содержит много других полезных соединений — витаминов и минералов (Е, группу В, аскорбиновую кислоту, кальций, железо, цинк  и пр.). Он может как снабдить энергией и нужным количеством калорий, так и повысить работоспособность, выносливость, качество работы самих мышц и построение новых протеиновых структур. Препарат имеет порошковую форму, его растворяют в обезжиренном молоке в соотношении 150 гр на 550 мл и пьют один или два раза каждый день через полчаса после тренировки, между запланированными перекусами.

Mega Mass 4000

Как было установлено многократными исследованиями, мышцы вдвое сложнее нарастить, чем потерять. Подобный процесс требует от атлета множества усилий и тщательного контроля над своим образом жизни — режимом тренировок, рационом питания и обеспечением своего тела всеми необходимыми питательными веществами. Увеличенные потребности в последних трудно покрыть одним только питанием, так что здесь придут на помощь спортивные витамины для мужчин.

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Логотип сайта Vitaminy.expert

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты