В возрасте после 60 много своих плюсов — появляется свободное время в связи с выходом на пенсию, вырастают дети и не требуют заботы, накапливается много полезного жизненного опыта, который помогает не совершать глупых ошибок, характерных для юных лет. Но помешать исполнению задумок, на которые раньше не хватало времени, могут накапливающиеся проблемы со здоровьем, боли в сердце и травмы. Помочь избежать таких проблем можно, обеспечив свой организм питательными веществами. Витамины для пожилых людей старше 60 лет могут стать мощным средством поддержки для слабеющего организма.
Что изменяется в организме с возрастом?
Один из главных минусов пожилого возраста — начинающее постепенно «сыпаться» здоровье. Проблемы с сердцем, нестабильное артериальное давление, ослабевающие мышцы живота. Кроме того, начинаются общие перемены, связанные с изменением гормонального фона, особенно это выражено у женщин. Метаболизм людей старше 50 лет начинает постепенно замедляться и работать некорректно, а это провоцирует быстрый набор лишних килограммов, которые тоже не облегчают жизнь.
Но это отнюдь не означает, что пора махнуть на себя рукой и смириться с проблемами со здоровьем. Витамины, предназначенные для пожилых людей старше 60 лет, правильное питание, здоровый и активный образ жизни с регулярными прогулками на свежем воздухе помогут еще много лет сохранять активность, прекрасное самочувствие и внешний вид.
Почему для зрелых людей особенно важна группа В
Вещества этого класса, как и многие другие питательные вещества, с годами усваиваются хуже и хуже, хотя потребность в них ничуть не уменьшается. Это обстоятельство обязательно нужно учитывать при выборе комплекса. Витамины группы В важны для регуляции работы практически всех систем организма, а для женщин после 60 лет служат помощником в поддержании функции половых желез.
Витамина В1 в день требуется целых 1,2 мг. Он обладает действием, комплексно улучшающим функционирование эндокринной и нервной систем, а также кровоток и работу сердца.
В2, или рибофлавин плохо взаимодействует с этиловым спиртом, поэтому принятие алкогольных напитков требует дополнительного поступления В2 в организм. Он отлично помогает при борьбе с заболеваниями кожных покровов и глаз, стабилизирует настроение и улучшает концентрацию, способствует здоровой переработке поступившей пищи.
Если не потреблять от 4 до 7 мг пантотеновой кислоты каждый день, можно через какое-то время столкнуться с такой неприятностью, как артрит, от которого и защищает элемент. Он содержится в довольно дорогих продуктах, так что пенсионеры не всегда могут получать его с пищей, что означает потребность в дополнительном приеме.
Нормальная деятельность центральной нервной системы невозможна без 2 мг В6 в сутки. Также его авитаминоз провоцирует болезни глаз, дерматиты или радикулит.
Фолиевая кислота, она же витамин В9, участвует в расщеплении высокобелковой пищи, стимулирует защитные силы организма и выработку гормонов половыми железами.
Организм человека, разменявшего седьмой десяток, начинает заметно хуже усваивать цианокобаламин. Особенно важно его наличие, если подбираются витамины для пожилых женщин, регулярно принимающих слабительное. Это обеспечит защиту ЖКТ от язвы, хорошую работу нервной ткани, а также профилактику анемии.
В каких еще веществах нуждаются пенсионеры
Если пытаться определить, какие витамины для пожилых людей старше 70 лет нужны больше всего, одно из первых мест импровизированного рейтинга будет занимать аскорбиновая кислота. Ее мощное антиоксидантное действие чрезвычайно важно для замедления процессов старения организма и внутри, и снаружи, для профилактики онкологий. Кроме того, витамин С бережет от болезней сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует холестерин, стимулирует замедляющийся с годами обмен веществ.
Токоферол, или витамин Е является отличным защитником сосудов от тромбоза, обеспечивает мышечные сокращения и поддерживает защитные силы организма.
Витамин А обеспечивает поддержку теряющего свою остроту зрения, существенно замедляет процесс появления новых морщинок на коже. Внутри клеток и тканей он активно участвует в окислительно-восстановительных реакциях.
Витамин Д особенно нужен, если подбираются витамины при переломах костей у пожилых мужчин или женщин. Благодаря ему кальций будет усваиваться лучше, и кости срастутся быстрее и правильнее. Кроме того, соединение помогает целым костям быть тверже, не размягчаться, а кальцию — оставаться в костной ткани. То есть предупреждает остеопороз, очень распространенный среди пенсионеров. Это, в свою очередь, поможет избежать новых переломов.
Как понять, что пора принимать добавки
Организм зрелого человека сам начинает давать сигналы, что испытывает недостаток питательных веществ, и пора бежать в аптеку за соответствующим лекарством.
Главное — вовремя заметить следующие признаки:
- Очень быстро наступает физическая и умственная усталость.
- Расслаиваются и ломаются ногти, выпадают волосы, быстро появляются морщины на коже.
- Плохо работает пищеварительная система.
- Даже легкие болезни вызывают осложнения.
- Часто возникает простуда даже не в сезон повышенной заболеваемости.
Возможно ли получать все необходимые вещества из пищи
Многие считают, что дополнительный прием витаминных добавок не является необходимым, если правильно и полноценно питаться. Безусловно, сбалансированный рацион — важная составляющая здоровья человека в любом возрасте. С его помощью тоже можно постараться обеспечить себя частью полезных веществ.
Заменить вредную жареную еду, сладкое и жирное можно:
- яркими и сочными фруктами и овощами — источниками аскорбинки;
- дарами животноводства — яйцами, молоком, мясом, где много витаминов Д, А, Е;
- творожно-сырной продукцией, натуральным какао, чтобы получить побольше В2;
- печенью коров и свиней, зелеными листьями и травами, дарами моря — ради В12.
Но содержание витаминов в продуктах, которые можно найти на полках наших магазинов, часто недостаточно для того, чтобы покрыть суточную потребность человека. Так происходит в том числе из-за ускоряющих рост овощей и фруктов добавок. Поэтому и возникает нужда принимать питательные вещества дополнительно.
Какие витаминные комплексы выбрать
Купить комплекс витаминов для пожилых людей нетрудно — они продаются в любой аптеке и не требуют специального разрешения. Их состав в целом схож. Но лучше обратить свое внимание на продукты брендов с хорошей репутацией. В их составе есть все нужные вещества в концентрациях, не превышающих максимальную суточную дозу, а также по минимуму — красителей и других аллергенных компонентов. Сделать окончательный выбор, исходя из особенностей здоровья конкретного человека и того, какие препараты он еще пьет, поможет опытный медик.
Самые часто рекомендуемые комплексы для пожилых людей старше 50:
- Гексавит. Это средство часто используется для лечения ярко выраженного авитаминоза. Содержит витамины А, РР, В, В2, В6 и С в необходимых дозировках. По отзывам пользовавшихся можно сказать, что препарат является отличной поддержкой во время лечения болезней зрения.
- Ундевит. Этот препарат, несмотря на свою низкую цену, показывает удивительную эффективность. Составляющих в нем целых 11 — и все в одном маленьком драже в день в достаточном количестве. Причем комплекс не содержит каких-то искусственных добавок, а значит, вряд ли вызовет аллергическую реакцию. Благодаря большому содержанию витамина С Ундевит хорошо влияет на сердце, помогает меньше болеть и чувствовать себя бодрее.
- Витрум Центури. Средство идеально подходит и только вышедшим на пенсию, и даже людям старше 80 лет. Поддерживает иммунную систему и нервную, помогая увеличить концентрацию внимания, умственную и физическую выносливость и работоспособность. Кроме того, препарат помогает предупреждать образование злокачественных опухолей, болезни сердца и сосудов. Как простая профилактика дефицита витаминов он также очень эффективен, помогает вести более активную жизнь за счет нормализации настроения, самочувствия и уровня энергичности. Единственный минус Витрума Центури в том, что у некоторых пациентов возникает на него аллергическая реакция.
- Алфавит 50+. Комплекс состоит из таблеток трех цветов, рассчитанных на 3 приема в день. В каждой — свой набор веществ, удачно сочетающихся между собой. Розовая таблетка содержит аскорбиновую, фолиевую кислоты, тиамин, ретинол, железо, медь. Голубая — токоферол, рибофлавин, пиридоксин, ниацин, цинк, магний. Белая — биотин, цианокобаламин, витамин К, кальциферол, кальций.
Как принимать витамины
Комплексы для пожилых людей старше 50 принимаются точно так же, как и любые другие витамины в более ранние периоды жизни. Прием ведется курсами, средняя продолжительность одного — около четырех недель. По его завершении в течение срока в половину длительности курса нужно от приема добавки отказаться. Это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к постоянному приему искусственных добавок и не прекращал синтезировать те витамины, которые образуются в человеческом теле сами. Кроме того, такой ход поможет избежать накопления витаминов в тканях и следующего за этим гипервитаминоза.
Впрочем, в сезон повышенной заболеваемости перерывы могут быть и короче, либо не наступать вовсе. В летний период, напротив, можно на время забыть о БАДах, налегать на овощи и фрукты. Также мужчинам и женщинам после 60 лет стоит больше гулять на свежем воздухе под теплыми солнечными лучами, регулярно выполнять легкие гимнастические упражнения, чтобы держать себя в тонусе и не отвыкать активной жизни.
Обычно витаминов требуется одна таблетка в день, пить которую лучше в первой половине дня, сразу после приема пищи, и запить обильным количеством жидкости (лучше всего водой, конечно).
Если следить за собой, активным и жизнерадостным человеком можно оставаться в любом возрасте. Помощниками в этом послужат препараты с питательными веществами. Витамины для пожилых людей старше 60 и даже 80 лет обеспечат хорошее самочувствие и настроение, замедлят возрастное разрушение организма и угасание его основных функций.
Помогла вам статья?
