Какие витамины необходимы для быстрого роста бороды?

ОТВЕТ: Здравствуйте. Борода — те же волосы, что и на иных участках тела, только немного отличающиеся по структуре. Следовательно, для стимуляции ее роста необходимый набор витаминов не имеет особенных отличий. В последнее время стало принято практически сразу обращаться к БАДам, однако грамотная коррекция рациона питания способна оказать не меньшее положительное влияние на длину волос.

Витамины для роста бороды, которые важны:

• Биотин. Одно из соединений-активаторов. B7 улучшает кровоснабжение волосяных фолликулов. Содержится в свинине, говядине, грибах, белокочанной и цветной капусте.
• Рибофлавин. Отвечает за нормальную работу сальных желез. B2 полезен людям, которых беспокоят жирные у корней волосы. Источником являются блюда из печени.
• Фолиевая кислота. Ее недостаток вызывает «засыпание» волосяных фолликулов. Это объясняется тем, что B9 — участник клеточного деления. Чтобы не допустить дефицита фолиевой кислоты, в рацион нужно добавить достаточное количество свежей зелени.
• B6 и B12 Играют важную роль в синтезе эритроцитов — клеток, обеспечивающих ткани кислородом. Как и рибофлавин, содержатся в говяжьей, свиной печени, мясе.
• Аскорбиновая кислота укрепляет стенки кровеносных сосудов, включая мелкого калибра. Благодаря этому косвенно улучшает рост бороды. Источником служат цитрусовые фрукты, шиповник, смородина.
• Токоферол. Повышает устойчивость клеток к действию свободных радикалов кислорода. Витамин E делает волосы гладкими, блестящими. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно добавлять в пищу растительные масла (подсолнечное, оливковое).
• B5 и B3 — участники энергетического обмена внутри клеток. С целью поддержания достаточного уровня пантотеновой кислоты рекомендовано употреблять куриный яичный желток (в меру), арахис, горох. Восполнить запас ниацина можно с помощью белых грибов, шампиньонов, печени.

Для бороды важны не только витамины, но и микроэлементы. Из-за недостатка каких из них могут появиться проблемы с волосяным ростом? Речь идет о следующих: Zn, Fe, Ca. Источниками железа служат отварная говядина и индейка. Много цинка в устрицах. Несколько меньше — в пшеничных отрубях, телячьей печени. Кальций содержат молоко, творог.

Если коррекция рациона невозможна, либо не принесла успеха, рекомендовано обратиться к поддерживающим комплексам. Марка добавки, которую следует принимать, не принципиальна. Комплекс должен содержать достаточное количество рассмотренных выше витаминов и минералов. Вместо дорогостоящих «специальных» БАДов для роста волосяного покрова, которые активно рекламируют, подойдет относительно дешевый Алфавит Классик.

Стоит понимать, что усвоению витаминов и минералов значительно препятствует наличие вредных привычек. Курение снижает эффект от употребления антиоксидантов (токоферола, аскорбиновой кислоты). Не следует пить в большом количестве алкогольные напитки. Они нейтрализуют витамины группы B, мешают нормальному усвоению цинка, железа, кальция. Если данные привычки присутствуют, мужчине стоит отказаться от них.