Нарушение нормального сна и отдыха ночью стало бичом современной жизни, наполненной стрессами, частыми перекусами, переутомлением. Особенно это касается жителей больших городов. Не всегда проблемы со сном связаны с усталостью и нервами, очень часто это происходит из-за нехватки определенных витаминов и минералов, особенно в зимний период. Не все знают, что существуют витамины от бессонницы.
Что такое бессонница
Это такое расстройство сна, которое характеризуется поверхностным, тревожным сном, с частым пробуждением и плохим засыпанием. В науке у нее есть еще одно название — инсомния. Следуя биологической норме, человек проводит во сне почти треть всей жизни. Бессонница — это нарушение режима сна и бодрствования.
Часто, чтобы устранить этот недуг, необходимо пропить курс соответствующих витаминов.
Нехватка каких витаминов провоцирует бессонницу
В холодное время года ощущается недостаток солнечного света, фруктов и овощей человек ест меньше. В итоге наблюдаются признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, недомогание, рассеянность. Ярко выражена нехватка витаминов группы В и дефицит витамина Д. Особое внимание надо обратить на витамины В1 и В12. Именно при их нехватке страдает работа нервной системы, и появляются первые признаки бессонницы.
Хороший сон возможен только при достаточном количестве в организме гормона мелатонина. Это возможно, если в неблагоприятных обстоятельствах (нехватка света, холодная погода и авитаминоз) поддерживать организм приемом поливитаминных комплексов.
Недостаток каких веществ провоцирует бессонницу:
- Витамин Д. Он помогает усвоиться витаминам и минералам, поддерживает оптимальное кровяное давление, тормозит распространение раковых клеток. Синтезируется в организме под действием солнечного света, поэтому от его недостатка остро страдают люди, живущие в северных широтах.
- Токоферол (Е). Помогает взбодриться при постоянной усталости, дает силы при физических нагрузках. Но главное, он восстанавливает ткани и снижает риск появления тромбов.
- Витамины группы В отвечают за восстановление сосудов и работу головного мозга. В1 следует принимать как успокоительное. Нехватку В12, в первую очередь, ощущает головной мозг (тревожность, головокружения).
- Ретинол (А). Тормозит процессы старения, нормализует сон.
- Аскорбиновая кислота активизирует выработку антистрессовых гормонов, тем самым помогает нервной системе справляться с отрицательными эмоциями.
- Частые пробуждения, поверхностный сон появляется, когда не хватает калия и кальция.
- Если в организме не хватает магния, то простая бессонница может привести к депрессии.
Факторы, нарушающие сон
- Активная двигательная активность, тренировки.
- Алкоголь и напитки с кофеином, принимаемые перед сном, возбуждающе действует на организм и могут привести к инсомнии. Острые приправы действуют так же, как кофеин.
- Повышенное употребление соли в течении дня. Соль, задерживая жидкость в организме, может вызвать кошмары во сне.
Витаминные комплексы
Доказано, что нехватка в организме целого ряда витаминов и минералов напрямую может привести к нарушению сна. Нутриентов, поступающих в организм с пищей, обычно бывает недостаточно. Врачи в таких случаях при бессоннице советуют целый ряд современных препаратов. При выборе медикамента нужно помнить, какие витамины нужны для достижения желаемого эффекта.
Итак, список подходящих средств:
- Мультивитаминные комплексы, например, Дуовит, Ундевид, Алфавит Классик.
- «В-Комплекс Стресс формула». Это биологически активная добавка с большим содержанием витаминов группы В, стабилизирует нервную систему. Принимается один раз в день, по две капсулы сразу во время еды.
- Sleep Optimizer — для нормализации сна.
- Алфавит Биоритм. Комплекс состоит из трех препаратов разного действия — на утро, день и вечер. Помогает работе пищеварительной системы, поддерживает уровень сахара.
- Нейромультивит. Является источником соединений группы В. Снимает тревожные состояния. Отзывы о препарате самые положительные. Отмечают, что таблетки не вызывают аллергию и хорошо успокаивают.
- Врачи также рекомендуют новый препарат из Норвегии Relaxis. Он полностью состоит из натуральных компонентов.
Перед приемом разумнее посоветоваться с врачом. Он примет во внимание все индивидуальные особенности каждого пациента и назначит подходящий комплекс.
Советы для здорового сна
Несложные методы, которые помогут спокойно спать и проснуться в хорошем настроении:
- Хорошенько проветрить комнату перед сном.
- Выпить теплого молока с медом.
- За час до сна прекратить просмотр телевизора и работу за компьютером.
- Устроить вечернюю семейную прогулку.
- Принимать пищу не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
- При необходимости, использовать маску на глаза и беруши.
- Исключить дневной сон.
- Ложиться в постель в определенное время.
Постоянное недосыпание негативно сказывается на всем организме. Это приводит к расстройству психики, сбою в работе сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, к плохому настроению по утрам. Поэтому особенно важно привести свой распорядок дня в соответствии с биологическими ритмами и пропить курс витаминов, нехватка которых нарушает нормальный сон человека.
Читайте также, какие витамины пропить при хронической усталости →
Помогла вам статья?
