Фолиевая кислота в бодибилдинге: чем так важен этот витамин и как ее принимать спортсменам?

Фолиевая кислота в бодибилдинге
Здравствуйте! Я очень долго мечтала заняться бодибилдингом и, наконец, решилась. Но есть одна проблема. Тренер говорит, что надо принимать фолиевую кислоту, а я опасаюсь. Расскажите, пожалуйста, для чего нужна фолиевая кислота в бодибилдинге и не вредно ли ее пить? Людмила, г. Иваново
ОТВЕТ: Здравствуйте! Действительно, прием фолацина в вашем виде спорта очень распространен. Это незаменимое соединение, ускоряющее рост мышц и восстановление после травм и растяжений, снимающее усталость после тренировки. Витамин В9 участвует в синтезе аминокислот и протеина, при его дефиците резко уменьшается мышечная масса, количество которой особенно важно в бодибилдинге.

Адекватная суточная доза этого вещества для людей, подвергающих себя физическим нагрузкам, намного выше стандартной. Если в обычное время организму достаточно 400 мкг ежедневно, то для спортсменов минимальная доза — 600 мкг, а некоторых случаях и 1000. Норма потребления в каждом случае рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма, тренировок и скорости набора мышечной массы.

Обычно спортсменам назначают потребление витамина в составе специальных добавок и витаминных комплексов, но желательно получать его и из пищи. Очень много В9 содержится в говяжьей и куриной печени, арахисе, зелени и сое. Эти продукты не навредят спортсменам и пополнят в организме запасы фолиевой кислоты.

Важно знать, как правильно принимать препарат в его фармацевтической форме. Рекомендуется разделить всю суточную дозу витамина на 2 или 3 приема (3 — в случае, если она равна 1000 мкг). Первый прием лучше осуществлять утром, второй — через пару часов после окончания тренировки. Третий, если он есть, в любое удобное время. Употребление В9 не обязательно синхронизировать с приемом пищи.

Логотип сайта Vitaminy.expert