Адекватная суточная доза этого вещества для людей, подвергающих себя физическим нагрузкам, намного выше стандартной. Если в обычное время организму достаточно 400 мкг ежедневно, то для спортсменов минимальная доза — 600 мкг, а некоторых случаях и 1000. Норма потребления в каждом случае рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма, тренировок и скорости набора мышечной массы.
Обычно спортсменам назначают потребление витамина в составе специальных добавок и витаминных комплексов, но желательно получать его и из пищи. Очень много В9 содержится в говяжьей и куриной печени, арахисе, зелени и сое. Эти продукты не навредят спортсменам и пополнят в организме запасы фолиевой кислоты.
Важно знать, как правильно принимать препарат в его фармацевтической форме. Рекомендуется разделить всю суточную дозу витамина на 2 или 3 приема (3 — в случае, если она равна 1000 мкг). Первый прием лучше осуществлять утром, второй — через пару часов после окончания тренировки. Третий, если он есть, в любое удобное время. Употребление В9 не обязательно синхронизировать с приемом пищи.