Здравствуйте! Пару месяцев назад я начала ходить в тренажерный зал. Пока тренировки переносить непросто, сил не хватает, болит все тело. Врач сказал, что у меня в организме не хватает альфа-липоевой кислоты. Скажите, откуда я могу ее получать – только из медикаментов или из каких-то продуктов тоже? Заранее спасибо!
В каких продуктах содержится витамин N? В основном в еде животного происхождения, особенно внутренних органах свиней и коров — в почках, сердце, легких. Содержание ЛК велико также и в самом мясе, особенно в говядине — до 1,5 мг. Кроме этого, стоит обратить внимание на молоко и продукты из него. Причем в их случае содержание полезного соединения напрямую зависит от процента жирности. То есть чем жирнее продукт, тем в отношении альфа-липоевой кислоты он полезнее. В самом жирном молоке витамин находится примерно в таком же количестве, как в говядине.
Если вы приняли решение пересмотреть свою систему питания, обратите внимание и на растительную пищу — она тоже сможет снабдить организм некоторым количеством этого соединения. Конечно, там липоевая кислота находится не в такой высокой концентрации, но растительных продуктов и съесть можно больше. Итак, включите в свой рацион рис, особенно грубый, брокколи, отваренный «в мундире» картофель, салаты со шпинатом, морковкой или листьями белокочанной капусты.
Кроме того, вам придется следить, в каком количестве витамин N поступает в организм при новой диете. Если врач уже определил личную дозу — придерживайтесь ее. Если нет — обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу. Стандартная норма в сутки для здорового человека — около 25 или 30 мг. Из-за того, что вы испытываете повышенную нагрузку в физическом плане, витамин N вам необходим в несколько больших количествах (в двух- или трехкратном размере). Столько его съесть в естественном виде не получится. Придется принимать препараты.
В этом любом случае главное — не пытаться назначать себе дозировку самостоятельно, а прибегнуть к помощи опытного специалиста.
Помогла вам статья?
